Durant molt temps, es recomanava reposar i evitar l’activitat física durant el tractament del càncer. Avui sabem que aquesta creença estava equivocada. La investigació científica actual demostra que l’exercici físic no només és segur durant el tractament del càncer de mama, sinó que és altament beneficiós per a la salut física i emocional de les pacients.

Què diu la ciència?

Els estudis més recents confirmen que l’exercici físic és una activitat segura i útil abans, durant i després del tractament contra el càncer de mama. La investigació ha demostrat múltiples beneficis:

• Millora de la qualitat de vida: Les pacients que mantenen activitat física experimenten una millor qualitat de vida general i més nivells d’energia.

• Reducció dels efectes secundaris: L’exercici ajuda a combatre la fatiga, un dels efectes secundaris més comuns del tractament.

• Millor funcionament físic: L’activitat regular contribueix a mantenir la força muscular i la mobilitat articular.

• Beneficis emocionals: L’exercici pot ajudar a reduir l’ansietat i millorar l’estat d’ànim.

Recomanacions oficials. Les principals organitzacions sanitàries han establert guidelines clares:

• Organització Mundial de la Salut (OMS): Recomana almenys 150 minuts per setmana d’activitat física moderada per a la població adulta.

• Associació Americana d’Oncologia Clínica (ASCO): Ha elevat aquesta recomanació fins a 300 minuts o més per setmana per a pacients amb càncer.

• Societat Espanyola d’Oncologia Mèdica (SEOM) i GEICAM: Han desenvolupat guies específiques que avalen l’activitat física com a part integral del tractament.

Tipus d’exercici recomanat:

L’evidència científica indica que la combinació d’exercici aeròbic i d’entrenament de força-resistència resulta més efectiva i segura. Un programa equilibrat hauria d’incloure: Sessions d’ almenys 10 minuts diverses vegades per setmana, activitats com caminar, nedar, anar en bicicleta o ballar en una Intensitat  que permeti mantenir una conversa i si és possible, a més 2 dies per setmana fer exercicis de resistència muscular adaptats a les capacitats individuals.

Precaucions importants

Tot i que l’exercici és generalment segur, és fonamental:

• Consultar sempre amb l’equip mèdic abans de començar qualsevol programa d’exercici

• Adaptar la intensitat i durada segons l’estat de salut i el moment del tractament

• Escoltar el propi cos i respectar els dies de fatiga o malestar

• Començar gradualment i progressar de manera progressiva

L’exercici físic durant el càncer de mama no és només una recomanació mèdica, és una eina poderosa que et permet recuperar el control sobre el teu cos i la teva salut. Cada pas, cada moviment, és un acte de cura personal i d’empoderament.

Recorda que no estàs sola en aquest camí. Consulta amb el teu equip mèdic, parla amb nosaltres  vine a les nostres activitats, pensades especialment per a tu i, sobretot, escolta les necessitats del teu cos. L’exercici pot ser el teu aliat més valuós en aquest procés de recuperació i superació.

Pots consultar : https://www.elsevier.es/es-revista-revista-senologia-patologia-mamaria–131-avance-resumen-influencia-actividad-fisica-prevencion-tratamiento-S0214158220300748

Aquest article es basa en evidència científica actual i recomanacions d’organismes oficials de salut. Sempre consulta amb el teu equip mèdic abans de començar qualsevol programa d’exercici durant el tractament del càncer.